Witam. Przymierzam się do zakupu spalacza. Bf. ok 19%. Trenuję 3x w tygodniu BJJ i 2x siłownia. Co do diety, nie mam za bardzo możliwości surowego przestrzegania (zbiorowe żywienie). Co najwyżej mogę ograniczyć liczbę kalorii (Co staram się robić, aczkolwiek ciężko przy tym zachować energię na treningi) Zastanawiam się nad ClenBurexin, Shred-X i [...]
innego swiatla na silowni nie ma niestety a szkoda, a robie czesto treningi kolo 20-21 wiec nie ma opcji na inne światło , a co do tego ze z dolu, nie mam gdzie na normalnej wysokosci tam postawic tel a nie bede prosil w kiblu nikogo zeby mi focie strzelal %-) Co jakis czaas wrzucam tez w swietle dziennym w dziennikach itd. Dysproporcja moze jest [...]
było zayebiscie %-) ja od srody wracam z dziennikiem, bo np wczoraj diety nie trzymalem z wiadomego pwodu, dzisiaj z powodu ze nie mam sily xd, jutro moglbym teoretycznie trzymac, ale mi sie nie chce, a we wtorek mam egzamin praktyczny i caly dzien bede poza miastem i wszedzie widzicie bieda :-D Dlatego od środy ruszamy! (Btw Kacper siła na +) xd
[...] tak, : tak jak kazda z nas inaczej wyglada, ma inny kolor oczu, wloasów , sylwetke, tak wewnatrz nas sytem hormonalny u kazdej działa inaczej. Moze to trudno zrozumiec bo nie widac, ale trzeba sobei to uświadomić. Nie ma ludzi ktorzy nie odchudza sie, dosadnie ujmujac kazdy sie moze zaglodzic, oczywiscie pomijam ekstremalne przypadki u ktorych [...]
Dzięki za słowa wsparcia, właśnie odnoszę takie wrażenie że nie potrafię do końca odnaleźć się w obecnej sytuacji. Tak jak postanowiłem wakacje chcę spędzić na odpoczynku przede wszystkim psychicznym aby zregenerować się. Nie mam jakiś szczególnych zachcianek na fastfoody bo tak naprawdę dużą część swojej diety opieram na fastfoodach z tymże [...]
Przecież ta dieta jest totalnie fatalna od tego chcesz zdrowie naprawiać? poczytaj o równowadze kwasowo-zasadowej tak na początek jakieś twarózki, makaroniki itp - syf. oczywiscie nerwica nerwica i rzadzi sie swoimi planami, ale nie zaszkodzi mi skorzystac z diety alkalizujacej i zobaczymy co z tego wyjdzie tylko nie mam pomyslu na ostatni [...]
PODSUMOWANIE Czas trwania testu->51 dni . Założenie było na 70 dni ,ale kontuzja pleców wszystko popsuła i nie odbyło się 10 treningów . Trening HST wykonywałem po raz n-ty ,ale po raz pierwszy zrezygnowałem z wykonywania 15 oraz podzieliłem go na wersje A i B i wykonywałem po 2 tyg 10-5 z tych wersji ( 5 nie udało się skończyć)Do czerwca [...]
A więc tak - jeśli będę stosował te 10 wskazówek żywieniowych to mogę zażywać kreatynę? Chodzi mi tutaj o mono. Pisząc że nie mam odpowiednich fundamentów co do diety chodziło mi głównie o niską ilość żelaza w organizmie (obecnie ok. 40%, w listopadzie było 17%) więc po prostu muszę jeść jak najwięcej mięsa. Ciężko to przyznać ale moja mama jest [...]
PODSUMOWANIE ROKU ( no trochę ponad bo zbierałam się w sobie %-) ) Mimo iż wyglądało że uciekłam i zniknęłam, było to kontrolowane, robiłam swoje, a nie wszystko mogłam publikować w dzienniku ( Szefowe wiedzą co i dlaczego;-) ). Postanowiłam podzielić moje podsumowanie na kilka części! Dużo zmian więc lektura zacna objętościowo :-D 1.Życiowo: [...]
Saida nie strasz, nie strasz :-) Dawno już nie wrzucałam pomiarów, ale kontrolnie sprawdzałam i stoją w miejscu jak zaklęte. Uznaję to za dobrą wiadomość - po wyjściu z niskokalorycznej diety, na razie nie widzę efektu jojo ani wzrostu wagi czy obwodów, a jem dużo więcej, zatem jest git. No i nastąpił przełom - wrócił głód i nie mam już problemów [...]
Dzisiaj pomyślałem, że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby pn push wt legs śr wolne czw pull pt lub sb push, jeden z tych dni wolny nd wolne oczywiście jak zrobiłbym drugi raz push to w następnym tygodniu byłoby 2x legs, a w jeszcze następnym 2x pull "wolne" oznacza metaboliczny %-) Nogi wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich [...]
[...] po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej samej diety co ostatnio. Wrzuciłem nawet ryż po każdych aerobach, łącznie z białkiem. Wiem wiem, za mało warzyw i zdrowych tłuszczy - muszę nad tym KONIECZNIE popracować. Ale, na szczęście zakupiłem na zapas i mam 3 paczki (300 gram łącznie) [...]
Ale nie mogę robić martwego ciągu ani wyciskania żołnierskiego ponieważ mam 16 lat i chciałbym jeszcze urosnąć, czy nie da się tego czymś zastąpić. A żadnych drążków nie mam bo nie mam łatwego dostępu do siłowni, planuje w tym tygodniu kupić sobie ławkę treningową z modlitewnikiem i rozpiętkami. Obliques czy mogę połączyć ten trening ostatnio [...]
Ostatnio mialem ostro zabiegane dni i nie mialem czasu nawet wrzucić rozpisek z jedzenia, ale micha była trzymana i to całkiem pozadnie. Wczorajszy turniej poszedł ładnie, wyszlismy z grupy. Dziś byłem jakoś tak zmęczony że przelozylem trening nóg na jutro. Juz coraz mniej zostało mi do końca cyklu na cm3. Do konca roku zamierzam jeszcze jechac z [...]
a jak samopoczucie na tak niskich węglach, nie napiernicza Cię dyńka? ja jak kiedyś próbowałem ciąć węgle to właśnie z tego powodu się szybciutko wycofywałem Właśnie nie! Kluczem jest chyba przystrzyżenie białka i picie wody/kawy! Jeszcze nigdy nie znosiłem diety tłuszczowej w tak dobrej kondycji intelektualnej i samopoczuciu. Może to dzięki temu, [...]
[...] Gdyby Venc upierał się, że ma rekord w martwym ciągu XXX kilogramów, a de facto robiłby tylko dociąg, to spór byłby zasadny. Na MC weźmiesz 100% ciężaru, na dociąg - zależnie od wysokości- powiedzmy 150%, a robiąc mc ze skrzyni (to Ty stoisz na podwyższeniu) dajmy na to 50%. Na razie niech robi tak, żeby sobie nie zniszczył kręgosłupa. No i [...]
Dzisiaj koniec redu. Miało być ładne podsumowanie redu z wymiarami, fotkami itp. ale nie będzie. Czemu? Bo znowu cały weekend czitowałem ile sie da i jestem mega wkvrwiony na siebie i nie mam ochoty nawet się oglądać w lustrze a co dopiero robić foty i zamieszczać w necie. Niby czitowanie ma dać odpoczynek psychice jednak u mnie to działa tak, że [...]
4nn Gdybyś jednak poczytała arty i stosowała się do nich, nie miałabyś takiego zrzutu z dziennika. Zrzut jest przykładowy z któregoś tam dnia. Nie rozpisywałam tego co do godziny i nie zapisywałam w formie elektronicznej. Teraz na szybko wrzuciłam spis produktów. Nie pisałam też, że uważam to za osiągnięcie ideału. Wyraźnie napisałam, że żywienie [...]
Wieczorem zaktualizuję post o pomiary i ewentualnie zdjęcia. Zapomniałem wspomnieć o jednym: - jestem ektomorfikiem (czyli wąski, płaski i nadgarstki jak u dziecka). Wg obliczeń z pewnego postu na forum, przy założeniu maksymalnych granic (ze względu na mój ekmorfizm oraz uwzględnieniu 3 treningów po 90 minut), moje TDEE = 3276 kcal. To jest [...]
Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]
Aktualne spalacze i wybór z oferty rynkowej.
